Rutina de ejercicios para entrenar usando tu peso corporal, rutina de calistenia
Exercise routine to train using your body weight, calisthenics routine
Hola amigas y amigos de Street Workout Community (SWC), en esta oportunidad comparto con ustedes una rutina de ejercicios para entrenar en barra usando solo tu peso corporal.
Hi friends of Street Workout Community (SWC),In this opportunity I share with you a barbell workout routine using only your body weight.
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Ejercicio N° 1
Exercise N° 1
- Fondos con elevaciones de rodillas y piernas: Para comenzar con la realización del movimiento se requiere de una máquina de paralelas en la cual debemos apoyar las manos en sus apoya brazos y elevar el cuerpo de manera de despegar los pies del suelo. Con las piernas en el aire, el tronco ligeramente inclinado hacia adelante y los brazos soportando el peso del cuerpo, iniciamos el ejercicio. Cuando se quiere lograr un abdomen fuerte y marcado ya que se fortalece el recto mayor abdominal y los oblicuos. Un ejercicio eficaz lo constituyen las elevaciones de rodilla en paralelas, ya que, no es un ejercicio que presente mayor complejidad, al ser de carácter aeróbico se convierte en poderoso para reducir grasa, fortalecer glúteo inferior. Elevaciones de piernas en equilibrio sobre barras paralelas para dar caña a tus abdominales.
- Knee and leg lifts: To begin the movement we need a parallel machine in which we must rest our hands on the arm rests and raise the body in such a way as to lift the feet off the ground. With the legs in the air, the trunk slightly inclined forward and the arms supporting the weight of the body, we start the exercise. When you want to achieve a strong and marked abdomen as it strengthens the rectus abdominis and obliques. An effective exercise is the knee lifts in parallel, since it is not an exercise that presents greater complexity, being aerobic in nature becomes powerful to reduce fat, strengthen the lower gluteus. Leg lifts in balance on parallel bars to give your abs a boost.
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Ejercicio N° 2
Exercise N° 2
- Lumbares: Tener una espalda baja fuerte es importante, tanto por cuestiones estéticas como de salud. Además, a nivel funcional los ejercicios lumbares nos ayudarán a mejorar la fuerza en una gran cantidad de movimientos, pues son el núcleo del cuerpo que se emplea en una gran cantidad de funciones.
- Lower back: Having a strong lower back is important, both for aesthetic and health reasons. In addition, at a functional level, lumbar exercises will help us to improve strength in a large number of movements, as they are the core of the body that is used in a large number of functions.
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Ejercicio N° 3
Exercise N° 3
- Flexiones combinadas con rodillas al pecho: La actividad física puede tener muchos objetivos, aunque el más básico y fundamental es el bienestar personal y la voluntad de mantener una vida saludable y, en muchas ocasiones, también se pretende ejercitar con especial interés determinadas partes del cuerpo. En este sentido, probablemente hayas hecho variedad de ejercicios, entre los cuales seguramente haya un gran número de flexiones o lagartijas. Estas son un buen ejercicio para fortalecerse y, además, los diferentes tipos de lagartijas permiten conocer y trabajar distintos grupos musculares. La combinación es insuperable para aumentar el pulso y acelerar el metabolismo de forma: fuerza explosiva de piernas y aumento del trabajo de equilibrio gracias a los pectorales y los hombros. “Los músculos abdominales son el foco literal de este ejercicio. El músculo rectus abdominis y los músculos abdominales profundos proporcionan la tensión necesaria en el torso, mientras que los músculos abdominales laterales son los involucrados en la rotación. Los músculos inferiores de la espalda, en particular el extensor de la espalda, proporcionan estabilidad. El músculo flexor y el extensor de la pierna permiten que el movimiento de las piernas sea posible, al que también apoyan los músculos del trasero (los glúteos).
- Push-ups combined with knees to the chest: Physical activity can have many objectives, although the most basic and fundamental is personal well-being and the will to maintain a healthy life and, on many occasions, it is also intended to exercise with special interest certain parts of the body. In this sense, you have probably done a variety of exercises, among which there are probably a large number of push-ups or push-ups. These are a good exercise to get stronger and, in addition, the different types of push-ups allow you to get to know and work different muscle groups. The combination is unbeatable for increasing the pulse and speeding up the metabolism in a way: explosive leg strength and increased balance work thanks to the pecs and shoulders. "The abdominal muscles are the literal focus of this exercise. The rectus abdominis and deep abdominal muscles provide the necessary tension in the torso, while the lateral abdominal muscles are the ones involved in rotation. The lower back muscles, particularly the back extensor, provide stability. The flexor and extensor muscles of the leg allow the movement of the legs to be possible, which is also supported by the muscles of the buttocks (the gluteus).
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- Está rutina de ejercicios es muy buena para entrenar de manera suave y sin tanta carga muscular espero y les sirva de ayuda, gracias por ver mi publicación y nos vemos en otra oportunidad.
- This exercise routine is very good to train in a smooth way and without so much muscle load, I hope it helps you, thank you for watching my publication and see you another time.
Muchas gracias por su visita, nos vemos en una próxima publicación.
Thank you very much for your visit, and see you in a future post.
