¡Saludos querida comunidad!
En esta ocasión les traigo una sesión de yoga terapéutico. La práctica del yoga es una disciplina que aporta múltiples beneficios tanto al cuerpo como a la mente.
La secuencia que les traigo les permitirá realizar una sesión en la que sentirás los beneficios y el bienestar producto de la práctica regular.
Te invito a que lo hagas y lo compruebes por ti mismo.
Comenzamos de pie en la postura de la antorcha. Las piernas separadas a la anchura de los hombros, los brazos levantados y cruzados, las palmas de las manos tocándose. Mantén la postura durante 20 segundos.
En la misma posición con los brazos extendidos hacia arriba en la postura de la antorcha, flexiona hacia el lado derecho, mantén la postura durante 20 segundos y luego flexiona hacia el lado contrario durante 20 segundos más.
Flexionando los codos, baje los brazos hacia atrás lo más posible y mantenga la postura durante 20 segundos.
Extiende los brazos, manteniendo las palmas de las manos abiertas y los dedos apuntando hacia arriba, y aguanta 20 segundos.
Manteniendo los brazos extendidos, giramos las manos, apuntando los dedos hacia abajo, y mantenemos durante 20 segundos.
Volver a la posición de antorcha entrelazando las manos con los brazos extendidos para realizar una flexión de cadera hacia delante.
Inclinarse hacia delante manteniendo las piernas extendidas y formando un ángulo con el tronco, manteniendo los brazos en línea recta hacia delante, mantener durante 20 segundos.
En la misma posición anterior, baje los brazos apuntando los dedos hacia el suelo, mantenga 20 segundos.
Deshaga la postura de la antorcha y lleve las puntas de los dedos al suelo, mantenga 20 segundos.
Hasta donde puedas ahora lleva las palmas de las manos al suelo mientras mantienes las piernas extendidas, mantén durante 20 segundos.
Gire los pies hacia el centro en un ángulo de 45°, las manos también giran, apuntando los dedos hacia el centro.
Manteniendo las piernas extendidas, llevar ahora los brazos hacia delante, como si estuviéramos caminando con las manos, mantener durante 20 segundos.
Avanza un poco más y baja a la posición de plancha y mantén 20 segundos.
Vuelva a la posición anterior con los brazos y las piernas extendidas y levante los pies de puntillas. Mantenga la posición durante 20 segundos.
Dobla y lleva las rodillas al suelo para hacer la postura del gato, levanta la espalda y la barbilla hacia el pecho y mantén la postura durante 20 segundos.
Deshaz la postura, levanta la pierna derecha y mantenla durante 20 segundos, luego haz lo mismo con la pierna izquierda durante 20 segundos más.
En la misma posición, lleva la pierna derecha hacia delante, doblando la rodilla y colocando el pie junto a la mano derecha, mantén 20 segundos y repite con la otra pierna.
Flexionando una de las piernas, llévala hacia delante y mantén la otra pierna extendida en el suelo con los brazos estirados hacia delante, mantén la postura durante 20 segundos. Repite la postura con la otra pierna.
Doblo la pierna que tenía extendida y acerco el talón lo más posible al glúteo manteniendo la otra pierna doblada en el suelo, me apoyo con la otra mano para mantener la postura, mantengo la postura durante 20 segundos.
Repito la postura en el lado complementario.
Vuelvo a extender la pierna que estaba flexionada y ahora apoyo los codos en el suelo, mantengo la postura durante 20 segundos.
Luego apoyo la cabeza en el suelo y mantengo la posición durante 20 segundos.Repito esta secuencia con la otra pierna.
Sentado en la postura de la mariposa. Llevo los brazos por debajo de las piernas y toco los pies con ambas manos.
Doblar hacia adelante tratando de acercar la cabeza a los pies lo más posible, mantener durante 20 segundos.
Manteniendo los pies en posición de mariposa o con las plantas de los pies tocándose, giro, llevando el brazo derecho hacia la pierna izquierda, manteniendo la mano derecha sobre la rodilla izquierda, el brazo izquierdo hacia atrás, apoyando la mano en el suelo.
Repetir la posición en el lado opuesto, brazo izquierdo hacia la pierna derecha apoyando la mano izquierda en la rodilla derecha y el brazo derecho hacia atrás apoyando la mano en el suelo.
Manteniendo las plantas de los pies juntas, abrazamos las piernas entrelazando las manos y mantenemos durante 20 segundos.
Extendiendo las piernas hacia delante, flexionamos el tronco y llevamos las manos hacia los pies todo lo que podamos.
Separamos las piernas en un ángulo de 90 grados, nos inclinamos hacia la pierna extendida que tenemos delante y mantenemos 20 segundos.
Giramos y nos colocamos delante de la otra pierna y nos flexionamos igualmente hacia delante manteniendo la postura durante 20 segundos más.
Nos tumbamos en el suelo en posición supina y juntamos las plantas de los pies con las rodillas flexionadas, llevamos los brazos extendidos hacia atrás y mantenemos 20 segundos.
Llevar los brazos entre las piernas para agarrar los pies, levantar la cabeza y mantener durante 20 segundos.
Volver al suelo de nuevo y extender las piernas hacia arriba agarrando los pies o hasta donde llegue la pierna o el tobillo. Mantener durante 20 segundos.
Entre medias cruzamos las piernas sujetando hasta donde se pueda o tocando los pies y mantenemos 20 segundos.
Cambia la posición de las piernas al otro lado y aguanta 20 segundos más.
Doblamos las rodillas y nos agarramos los tobillos o los pies y aguantamos 20 segundos.
Cambiamos la posición de las piernas llevando de nuevo la pierna contraria hacia delante agarrando los tobillos o el pie y terminamos con los 20 segundos restantes.
Espero que les haya gustado esta sesión de yoga terapéutico como pueden ver es muy completa y trabaja tanto las extremidades superiores como las inferiores, ayudándonos a un buen estiramiento y tonificación de nuestros músculos, articulaciones y columna vertebral.
Espero que puedas practicar y realizar esta rutina, que es realmente muy beneficiosa para nuestro cuerpo y que se puede practicar a cualquier edad, ayudándonos a mantener esa flexibilidad y elasticidad en nuestro cuerpo.
Gracias por leer!!
- Fotos tomadas por @aldara desde su telefonoRedmi.
- Traducción realizada con DeepL .
- Imágenes editadas con photoshop.
English version
Greetings dear community!
This time I bring you a therapeutic yoga session. The practice of yoga is a discipline that brings multiple benefits to both body and mind.
The sequence that I bring you will allow you to perform a session in which you will feel the benefits and welfare product of regular practice.
I invite you to do it and see for yourself.
We start standing in the torch pose. Legs shoulder width apart, arms raised and crossed, palms touching. Hold the posture for 20 seconds.
In the same position with arms extended upward in the torch pose, flex to the right side, hold the pose for 20 seconds and then flex to the opposite side for 20 seconds more.
Flexing the elbows, lower the arms back as far as possible and hold the pose for 20 seconds.
Extend your arms, keeping your palms open and fingers pointing up, and hold the pose for 20 seconds.
Keeping the arms extended, rotate the hands, pointing the fingers down, and hold the posture for 20 seconds.
Return to the torch position by interlocking hands with arms extended to perform a forward hip flexion.
Lean forward keeping the legs extended and forming an angle with the trunk, keeping the arms in a straight line forward, hold for 20 seconds.
In the same position as above, lower arms pointing fingers toward the floor, hold for 20 seconds.
Undo torch pose and bring fingertips toward the floor, hold 20 seconds.
As far as you can now bring the palms of the hands to the floor while keeping the legs extended, hold for 20 seconds.
Rotate the feet toward the center at a 45° angle, hands also rotate, pointing the fingers toward the center.
Keeping the legs extended, bring the arms forward now, as if walking on the hands, hold for 20 seconds.
Move forward a little more and lower into plank position and hold for 20 seconds.
Return to the previous position with your arms and legs extended and lift your feet up on tiptoe. Hold the position for 20 seconds.
Bend and bring the knees to the floor to do cat pose, lift the back and chin to the chest and hold the pose for 20 seconds.
Undo the pose, lift the right leg and hold for 20 seconds, then do the same with the left leg for 20 more seconds.
In the same position, bring the right leg forward, bending the knee and placing the foot next to the right hand, hold for 20 seconds and repeat with the other leg.
Flexing one of the legs, bring it forward and keep the other leg extended on the floor with the arms stretched out facing forward, hold the posture for 20 seconds. Repeat the posture with the other leg.
I bend the leg I had extended and bring the heel as close as possible to the buttock keeping the other leg bent on the floor, I support myself with the other hand to maintain the posture, hold the posture for 20 seconds.
I repeat the posture on the complementary side.
I extend again the leg that was bent and now I rest my elbows on the floor, I hold the posture for 20 seconds.
Then I rest my head on the floor and hold for 20 seconds. I repeat this sequence with the other leg.
Sitting in butterfly pose. I bring my arms under my legs and touch my feet with both hands.
Forward bend trying to bring the head as close to the feet as possible, hold for 20 seconds.
Keeping the feet in butterfly position or soles of feet touching, I twist, bringing the right arm towards the left leg, holding the right hand on the left knee, left arm backwards, resting my hand on the floor.
Repeat the position on the opposite side, left arm towards right leg supporting left hand on right knee and right arm backwards supporting hand on the floor.
Keeping the soles of the feet together, we embrace the legs interlocking hands and hold for 20 seconds.
Extending the legs forward, we flex the trunk and bring the hands towards the feet as far as we can,
Separate the legs at a 90 degree angle, bend towards the extended leg in front of us and hold for 20 seconds.
We rotate and place ourselves in front of the other leg and flex equally forward maintaining the posture for 20 seconds.
more.
We lie on the floor in a supine position and bring the soles of our feet together with our knees bent, bring our arms extended backwards and hold for 20 seconds.
Bring your arms between your legs to grab your feet, raising your head and holding for 20 seconds.
Back to the floor again and extend legs upwards holding on to the feet or as far as the leg or ankle will go. Hold for 20 seconds.
In between we cross our legs holding as far as possible or touching our feet and hold for 20 seconds.
Change the position of the legs to the other side and hold for 20 seconds more.
Bend your knees and grab your ankles or feet and hold for 20 seconds.
We change the position of the legs by bringing the opposite leg forward again taking hold of the ankles or foot and finishing with the remaining 20 seconds.
I hope you liked this therapeutic yoga session as you can see it is very complete and works both upper and lower extremities, helping us to a good stretching and toning of our muscles, joints and spine.
I hope you can practice and do this routine which is really very beneficial for our body and can be practiced at any age helping us to maintain that flexibility and elasticity in our body.
Thank you for reading!!
- Photos taken by @aldara from her Redmi phone.
- Translation made with DeepL.
- Images edited with photoshop.
