Hola amigos,
Todos los martes, miércoles y viernes asisto a clases de ejercicios funcionales y hoy les quiero mostrar un poco de lo que son mis rutinas en esta clase, en particular hoy les tengo una rutina de piernas qué realice hace unos días.
Hello friends,
Every Tuesday, Wednesday and Friday I attend functional exercise classes and today I want to show you a little bit of what my routines are in this class, in particular today I have a leg routine that I did a few days ago.
Mi entrenadora siempre divide la clase en dos fases, una de acondicionamiento y otra de activación muscular propiamente dicha, para comenzar la primera fase de esta rutina realizamos ejercicios de activación qué consistieron en una serie de abdominales qué se dividieron en los siguientes ejercicios: 20 segundos de crunch en tijera, 20 segundos de planchas laterales de cada lado, 20 Superman y 20 levantamientos turcos de cada lado, de todos esos ejercicios hicimos 3 vueltas.
My trainer always divides the class into two phases, one for conditioning and the other for muscle activation itself, to begin the first phase of this routine we did activation exercises which consisted of a series of crunches which were divided into the following exercises: 20 seconds of scissor crunch, 20 seconds of side planks on each side, 20 Superman and 20 Turkish get-ups on each side, of all these exercises we did 3 laps.
Luego pasamos a la rutina del día que estuvo comprendida por 4 ejercicios, 20 sentadillas convencionales con pesas olímpicas de 10 libras cada una, 15 sentadillas laterales de cada pierna con una pesa rusa de 25 libras, 15 sentadillas sumo con pesa rusa de 35 libras y 15 patadas con ligas de cada pierna, de todos estos ejercicios hicimos 5 vueltas y créanme ya para la 4.ª vuelta casi no sentía mis piernas, parecía una rutina sencilla, pero al agregarle tantas vueltas se hace bien exigente.
Then we moved on to the routine of the day which consisted of 4 exercises, 20 conventional squats with Olympic weights of 10 pounds each, 15 side squats on each leg with a 25 pound kettlebell, 15 sumo squats with a 35 pound kettlebell and 15 kicks with garters on each leg, of all these exercises we did 5 laps and believe me by the 4th lap I could hardly feel my legs, it seemed like a simple routine, but by adding so many laps it became very demanding.
Espero les haya gustado esta rutina y próximamente les estaré mostrando más de lo que sueño hacer como entrenamiento físico.
I hope you liked this routine and soon I will be showing you more of what I dream of doing as a fitness workout.
▶️ 3Speak