Recientemente realicé en mi trabajo un taller que me pareció muy nutritivo, hoy quisiera compartir con ustedes algunas notas que me parecieron interesantes y útiles, básicamente sobre el manejo de las crisis o la atención psicoemocional en las mismas.
Todos hemos pasado por crisis de todo tipo, económicas, emocionales, psicológicas, a nivel país, y si bien dependiendo del afrontamiento de las mismas, han podido ser dolorosas, al final también habremos concluido que todas las crisis vienen de la mano del cambio, y el cambio hay que verlo como evolución, ya sabemos aquello que pasa con lo que se estanca.
En el taller nos comentaron sobre los Primeros Auxilios Psicológicos, recomendaciones para fomentar la observación y la escucha para finalmente conectar con una persona que esté entrando en algún tipo de crisis.
Cultivar la empatía, la compasión y el respeto hacia el otro es indispensable a fines de lograr el objetivo que es procurar la calma de la otra persona, brindar alivio y contención mientras dura el episodio.
Todos tenemos un conocido que entra en pánico ante cualquier eventualidad, ante cualquier circunstancia que lo saque de su status quo, y en todo evento siempre hay alguien que mantiene la calma, alguien que sostiene, acompaña y escucha mientras la otra persona va recobrando el equilibrio. Esa persona está aplicando primeros auxilios psicológicos a la otra.
¿Pero qué pasa si la persona que está entrando en crisis somos nosotros mismos?
¿Qué sucede si entro en crisis y no hay nadie para que me contenga y calme?
Pues toca aplicarnos a nosotros mismos todas las herramientas que en el transcurso de la vida hemos leído o aprendido. Por eso es de suma importancia el autoconocimiento, el autoanálisis, el observarnos e ir a dentro, porque a final de cuentas con la única persona que podemos contar siempre en cualquier circunstancia es con nosotros mismos.
Respirar:
No es cliché ni new age, respirar básicamente es lo primero que realmente ayuda en cualquier situación de estrés, pánico, ansiedad o crisis. Respirar de forma consciente, por supuesto. La vida comienza así, respirando. Concentrarnos solo en la respiración también servirá para apagar el “radio loco”. (Radio loco = mente 😆)
Esa vocecita súper negativa e inclemente que va diciendo “Y si pasa esto” “Y si pasa lo otro” . Usted se pone a hacer una respiración de forma consciente y a la susodicha no le quedará otra que silenciarse. Ayuda contar las respiraciones, por ejemplo: 1, 2, 3, mientras inhalo lenta y profundamente, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 reteniendo, 1, 2, 3, 4, 5, 6 y boto el aire despacio. Poco a poco se va el organismo impregnando de calma.
Autoempatía:
La empatía con nosotros mismos, la autocompasión también resultan útiles en esos momentos. Porque, a veces la vocecita aquella no solo atormenta con los “Y si esto y si lo otro” A veces también se convierte en juez, y entonces viene el autoseñalamiento, el látigo al saberse en crisis, el “Pero porqué te pones así”, olvidando por segundos que todos tenemos altibajos en el camino y que parte de nuestro crecimiento es justamente por esas situaciones en las que hemos luego descubierto cómo salir a flote. En esos momentos hay que pensar, ¿Qué le diría a un amigo, a un ser querido que esté pasando por esta situación?¿ Lo juzgaría y señalaría? No, le brindaría afecto y comprensión. Abrazar al niño interno en esos momentos y decirle, todo está bien, no pasa nada, estás bien, y todas las frases que cada quien tenga identificada para automotivarse.
Respirando conscientemente y llenándonos de amor por nosotros mismos puede ser más que suficiente como un auto auxilio psicológico en momentos de crisis, por lo menos es lo que en mi caso he descubierto me funciona. Me encantaría leer sus estrategias y que nos retroalimentemos con tips y herramientas que nos devuelvan dentro del menor tiempo posible a nuestro centro, en caso de ser necesario.
Gracias por leer, tengan excelente fin de semana.
Y para los que irán, nos vemos mañana en sonidos de bienestar 😍
Today I would like to share with you some notes that I found interesting and useful, basically about crisis management or psycho-emotional care in crises.
We have all gone through crises of all kinds, economic, emotional, psychological, at the country level, and although depending on how we face them, they may have been painful, in the end we will also have concluded that all crises come from the hand of change, and change must be seen as evolution, we already know what happens with what stagnates.
In the workshop we were told about Psychological First Aid, recommendations to encourage observation and listening to finally connect with a person who is going through some kind of crisis.
Cultivating empathy, compassion and respect towards the other person is essential in order to achieve the objective, which is to provide calm to the other person, and to offer relief and containment while the episode lasts.
We all have an acquaintance who panics before any eventuality, before any circumstance that takes him/her out of his/her status quo, and in any event there is always someone who keeps calm, someone who supports, accompanies and listens while the other person recovers his/her equilibrium. That person is applying psychological first aid to the other person.
But what if the person who is going into crisis is ourselves?
What if I go into crisis and there is no one to contain and calm me down?
Well, we have to apply to ourselves all the tools that we have read about or learned in the course of our lives. That is why self-knowledge, self-analysis, self-observation and going inside ourselves are of utmost importance, because at the end of the day the only person we can always count on in any circumstance is ourselves.
Breathe:
Not cliché or new age, breathing basically is the first thing that really helps in any situation of stress, panic, anxiety or crisis. Breathe consciously, of course. Life begins this way, breathing. Focusing only on breathing will also serve to turn off the "crazy radio". (Crazy radio = mind 😆)
That little voice super negative and inclement that goes saying "What if this happens" "What if that happens" . You consciously take a breath and that voice will have no choice but to silence itself. It helps to count the breaths, for example: 1, 2, 3, while inhaling slowly and deeply, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 6, 7, 8, 9 retaining, 1, 2, 3, 4, 5, 6 and I breathe out slowly. Little by little the organism is impregnated with calmness.
Self-empathy:
Empathy with ourselves, self-compassion are also useful in those moments. Because, sometimes that little voice not only torments us with "What if this and what if that", sometimes it also becomes a judge, and then comes the self-signaling, the whip when we know we are in crisis, the "But why are you like that", forgetting for seconds that we all have ups and downs along the way and that part of our growth is precisely because of those situations in which we have then discovered how to get out of them. In those moments you have to think, what would you say to a friend, to a loved one who is going through this situation, would you judge and point fingers? No, I would offer affection and understanding. Embrace the inner child in those moments and tell him/her, everything is fine, nothing is wrong, you are fine, and all the phrases that each person has identified to motivate him/herself.
Breathing consciously and filling ourselves with love for ourselves can be more than enough as a psychological self-help in moments of crisis, at least that is what I have found works for me. I would love to read your strategies and feed back with tips and tools that will bring us back to our center in the shortest time possible, if necessary.
Thanks for reading, have a great weekend.
And for those of you who are going, see you tomorrow at wellness sounds 😍
Imágenes de pixabay: 1, 2
Traducción usando DeepL Pro
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