Dear hivers and fellow members of the full deportes community, I hope you are well and full of energy and charged with a good fitness to continue exercising our bodies with simple, fun and effective routines that you can perform in the comfort of your home through the successful hive platform and the great community of full deportes. All these routines are presented with the objective that you dear hivers find in the hive platform a way to improve their physical conditions and health. In that sense today we will continue working the abdominal area and the muscles of arms and legs simultaneously, I hope you can continue to support me and the most important thing is that you hivers can perform the routine at home. With nothing more to say I say goodbye until next time.
Ejercicio # 1
iniciamos el ejercicio colocándonos en el piso con el cuerpo de lado apoyado del lado derecho, los brazos estarán apoyados en una especie de plataforma formada por una llanta y una tabla de madera, la pierna derecha estará flexionada apoyada en el suelo y la pierna izquierda estará totalmente extendida en el aire, luego llevaremos la pierna izquierda hacia nuestro pecho, seguidamente regresamos la pierna izquierda hacia atrás y la dejamos extendida, seguidamente esa pierna izquierda la movemos hacia adelante en forma extendida y regresamos a la posición inicial para repetir el movimiento. . Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 8 repeticiones.
Exercise # 1: we begin the exercise by placing ourselves on the floor with the body on the right side, the arms will be supported on a kind of platform formed by a tire and a wooden board, the right leg will be bent on the floor and the left leg will be fully extended in the air, then we will take the left leg to our chest, then we return the left leg back and leave it extended, then we move that left leg forward in an extended manner and return to the starting position to repeat the movement. . This exercise can be performed in 3 sets of 8 repetitions.
Iniciamos el ejercicio colocándonos de rodillas de frente a la plataforma improvisada con una llanta y una tabla de madera, inclinamos nuestro torso hacia adelantes y nos apoyamos las manos en la plataforma, luego extendemos la pierna izquierda hacia atrás, seguidamente impulsamos la pierna que está extendida hacia adelante hasta la altura del pecho, por ultimo llevamos la pierna a el estado inicial, para culminar repetimos toda la secuencia del movimiento con la otra pierna. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.
Exercise # 2: We start the exercise by kneeling facing the improvised platform with a tire and a wooden board, we lean our torso forward and we lean our hands on the platform, then we extend the left leg backwards, then we push the leg that is extended forward to chest height, finally we take the leg to the initial state, to finish we repeat the whole sequence of the movement with the other leg. This exercise can be performed in 4 sets of 10 repetitions.
Ejercicio # 3:
Iniciamos el ejercicios de pie frente a la plataforma conformada por una llanta y una tabla de madera, inclinamos el torso hacia adelante y apoyamos nuestras manos en la plataforma con los brazos extendidos, de esa manera impulsamos la pierna izquierda hacia adelante a la altura del pecho, seguidamente al regresar la pierna hacia atrás la extendemos totalmente y la impulsamos hacia arriba, por último la regresamos la pierna a su posición inicial y repetimos toda la secuencia del movimiento con la otra pierna. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 7 repeticiones.
Exercise # 3: We start the exercise standing in front of the platform formed by a tire and a wooden board, we lean our torso forward and rest our hands on the platform with our arms outstretched, in this way we push the left leg forward to chest height, then returning the leg back we extend it fully and push it up, finally we return the leg to its initial position and repeat the whole sequence of the movement with the other leg. This exercise can be performed in 3 sets of 7 repetitions.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
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pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara
