Welcome to another day in my blog dear hivers, we continue working on exercise routines to strengthen all areas of our body and improve physical conditions and health ... all this is possible thanks to the hive platform and the community of full sports where now all hivers who want to exercise or think about exercising will find through your server @attom1515 a daily routine of simple, fun and effective exercises that you can repeat in the tranquility of your home, with the advantage that you will not have to go or leave your home to a Gym. In this way I cordially invite you to follow me on my blog. See you next time.
Ejercicio # 1
Iniciamos el ejercicio en cuclillas con las manos juntas, luego impulsamos el cuerpo hacia arriba y lanzamos una patada a la altura de la cintura con la pierna derecha hacia el lado izquierdo, seguidamente al regresar la pierna nos inclinamos un poco flexionando la pierna y lanzamos un golpe hacia adelante con el brazo extendido y la mano cerrada. Por ultimo regresamos a la posición inicial de cuclillas y repetimos el movimiento con la otra pierna. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.
Exercise # 1: We start the exercise squatting with our hands together, then we propel the body up and throw a kick at waist height with the right leg to the left side, then returning the leg we lean a little bending the leg and throw a blow forward with the arm extended and the hand closed. Finally we return to the initial squatting position and repeat the movement with the other leg. This exercise can be performed in 4 sets of 10 repetitions.
Ejercicio # 2:
Iniciamos el ejercicio colocando el cuerpo en el suelo apoyándonos del lado derecho con la pierna izquierda flexionada y la derecha extendida, las manos flexionadas apoyadas en el suelo. Luego impulsamos el torso hacia arriba extendiendo los brazos, seguidamente levantamos el torso y nos apoyamos en una sola mano con el brazo de apoyo extendido y el otro brazo lo colocamos paralelamente al torso, por ultimo regresamos a la posición inicial y repetimos el movimiento. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 8 repeticiones.
Exercise # 2: We start the exercise by placing the body on the floor leaning on the right side with the left leg bent and the right leg extended, bent hands resting on the floor. Then we push the torso upwards extending the arms, then we lift the torso and we lean on one hand with the support arm extended and the other arm we place it parallel to the torso, finally we return to the starting position and repeat the movement. This exercise can be performed in 4 sets of 8 repetitions.
Ejercicio # 3:
Iniciamos el ejercicio colocando el cuerpo en posición de plancha con el cuerpo boca abajo, luego nos impulsamos hacia abajo flexionando los brazos, seguidamente impulsamos el cuerpo hacia arriba estirando los brazos, por ultimo giramos el torso y todo nuestro cuerpo queda apoyado de un solo brazo y el otro brazo extendido paralelamente al cuerpo. Para finalizar regresamos a la posición inicial y repetimos el movimiento. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 5 repeticiones.
Exercise # 3: We start the exercise by placing the body in a plank position with the body upside down, then we push down flexing the arms, then we push the body up stretching the arms, finally we turn the torso and our whole body is supported by one arm and the other arm extended parallel to the body. Finally we return to the initial position and repeat the movement. This exercise can be performed in 4 sets of 5 repetitions.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
Images edited in: Canva
pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara
