Dear hivers, this of staying healthy and healthy is not a day, you must create behaviors that are supported in the course of time, better said we have to have healthy habits, to maintain a less sedentary life, it is time to activate and have time to devote to your body. his friend @attom1515 presents in his blog a daily exercise routine that you can perform in the comfort of your home, without having to go to a gym. these routines are simple, effective and give results if you are committed to perform it constantly, I invite you to review my blog so you can find the routine of your choice and start exercising in the company of his friend @attom1515, through Hive and the community of full sports. I hope you can follow me and share the content with your friends. In this way I say goodbye until a new opportunity.
Ejercicio # 1
Iniciamos el ejercicio de pie, con los brazos flexionados y juntos en los codos y manos en puño, las piernas medianamente separadas, luego flexionamos la piernas y las puntas de los dos pies la apuntamos hacia afuera, seguidamente flexionamos esta vez el torso hacia adelante para trabajar los músculos de la zona abdominal, una vez realizado ese movimiento regresamos a la posición anterior, al ya estar en la posición anterior de sentadilla, desplazamos y regresamos el brazo derecho hacia abajo, y el brazo izquierdo se mantendrá en la posición de inicio, por ultimo realizamos el mismo movimiento esta vez con el brazo izquierdo dejando el brazo derecho en la posición inicial. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.
Exercise # 1 We start the exercise standing, with arms bent and together at the elbows and hands in fist, legs moderately separated, then we bend the legs and the tips of both feet point outward, then we bend this time the torso forward to work the muscles of the abdominal area, Once this movement is done, we return to the previous position, when we are already in the previous squat position, we move and return the right arm down, and the left arm will remain in the starting position, finally we perform the same movement this time with the left arm leaving the right arm in the starting position. This exercise can be performed in 4 series of 10 repetitions.
Ejercicio # 2:
Comenzamos el ejercicio de pie, con los brazos flexionados hacia el pecho y las palma de las manos juntas, los codos estarán abiertos a cada lado a la altura del pecho, las piernas medianamente separadas, luego flexionamos la piernas realizando una sentadilla, las puntas de los dos pies estarán apuntando hacia afuera, simultáneamente al realizar la sentadilla levantamos el talón del pie izquierdo lo más que podamos sin despegar la punta del pie del suelo, el resto del cuerpo se mantendrá igual que en la anterior posición, una vez ya levantado el talón lo más que podamos, giramos el torso hacia el lado derecho manteniendo la espalda recta y los brazos juntos como en la posición inicial, para culminar repetimos esa misma secuencia de movimientos, partiendo desde la posición inicial pero ahora con el otro lado del cuerpo y con la pierna derecha. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 8 repeticiones.
Exercise # 2: We start the exercise standing, with our arms bent towards the chest and the palms of our hands together, the elbows will be open on each side at chest height, legs moderately separated, then we bend our legs performing a squat, the tips of both feet will be pointing outwards, simultaneously when performing the squat we lift the heel of the left foot as much as we can without taking the tip of the foot off the ground, the rest of the body will remain the same as in the previous position, once the heel is lifted as much as we can, we turn the torso to the right side keeping the back straight and arms together as in the initial position, to finish we repeat the same sequence of movements, starting from the initial position but now with the other side of the body and with the right leg. This exercise can be performed in 3 sets of 8 repetitions.
Ejercicio # 3:
En este ejercicio iniciaremos de pie, a espaldas de un muro, nuestros brazos estarán extendidos ligeramente hacia atrás y nuestras manos estarán apoyadas de la pared, luego apoyaremos toda nuestra espalda y cabeza en la pared, con las pierna flexionadas en posición de sentadilla, nuestros brazos seguirán extendidos hacia atrás pero más hacia los lados, y nuestras manos de igual forma continuaran apoyadas en el muro, una vez terminado el movimiento anterior procederemos a levantar la pierna derecha totalmente extendida hacia arriba dejándola suspendida, el resto del cuerpo permanecerá igual, después de levantar la pierna derecha la regresamos a la posición anterior y repetiremos el movimiento esta vez con la pierna izquierda. de esa manera finalizamos l secuencia del movimiento referente al tercer ejercicio. Este ejercicio lo podemos realizar en 2 series de 4 repeticiones.
Exercise # 3: In this exercise we will start standing, with our back to a wall, our arms will be slightly extended backwards and our hands will be leaning on the wall, then we will lean our whole back and head on the wall, with our legs bent in squat position, our arms will continue extended backwards but more to the sides, Once we finish the previous movement we will proceed to lift the right leg fully extended upwards leaving it suspended, the rest of the body will remain the same, after lifting the right leg we will return it to the previous position and repeat the movement this time with the left leg. In this way we finish the sequence of the movement referring to the third exercise. This exercise can be performed in 2 series of 4 repetitions.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
Images edited in: Canva
pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara
