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Ejercicio # 1
Iniciamos el ejercicio de pie, flexionando ligeramente las rodillas, pisamos con el pie derecho un extremo de la banda elástica y con la mano izquierda la sostenemos del otro extremo, luego desplazamos la mano izquierda extendiendo la banda elástica hacia un lado, sin flexionar el codo, de la misma manera regresamos el brazo a la posición inicial, por ultimo cambiamos la banda de lugar donde un extremo este pisada con el pie contrario y el otro extremo se sujete con la mano derecha, de esta manera trabajamos el otro lado del cuerpo con la misma secuencia del movimiento. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.
Exercise # 1 We start the exercise standing, slightly bending our knees, we step on one end of the elastic band with the right foot and with the left hand we hold the other end, then we move the left hand extending the elastic band to one side, without bending the elbow, in the same way we return the arm to the initial position, finally we change the band of place where one end is stepped on with the opposite foot and the other end is held with the right hand, in this way we work the other side of the body with the same sequence of the movement. This exercise can be performed in 4 series of 10 repetitions.
Ejercicio # 2:
Comenzamos el ejercicio colocando el cuerpo boca arriba, con la banda sujeta del extremo de los dos pies que estarán totalmente extendidos, luego flexionamos y extendemos la rodilla derecha hacia el pecho, mientras la pierna izquierda se queda inmóvil totalmente extendida, seguidamente flexionamos y extendemos la rodilla izquierda a la altura del pecho, mientras la pierna derecha se queda inmóvil totalmente extendida. Se debe alternar el movimiento de las rodillas como si fuera una bicicleta, de esa manera tendremos una secuencia eficiente del movimiento del ejercicio propuesto. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 15 repeticiones.
Exercise # 2: We begin the exercise by placing the body face up, with the band attached to the end of the two feet that will be fully extended, then we flex and extend the right knee towards the chest, while the left leg remains still fully extended, then we flex and extend the left knee at chest level, while the right leg remains still fully extended. The movement of the knees should be alternated as if it were a bicycle, in this way we will have an efficient sequence of the movement of the proposed exercise. This exercise can be performed in 3 sets of 15 repetitions.
Ejercicio # 3:
Para realizar este ejercicio colocamos nuestro cuerpo totalmente extendido apoyando el lado derecho en el suelo, el torso estará apoyado con el antebrazo derecho y el brazo izquierdo servirá de apoyo también, en las piernas a una cuadra de los tobillos colocamos una banda elástica, luego elevamos y recogemos la pierna tratando de llevar esa pierna a unos 35 grados de abertura, por ultimo cambiar de posición y repetir la secuencia del movimiento con la pierna derecha. Este ejercicio lo podemos realizar en 2 series de 15 repeticiones por ambas piernas.
Exercise # 3: To perform this exercise we place our body fully extended supporting the right side on the floor, the torso will be supported with the right forearm and the left arm will also serve as support, in the legs a block away from the ankles we place an elastic band, then raise and pick up the leg trying to bring that leg to about 35 degrees of opening, finally change position and repeat the sequence of the movement with the right leg. This exercise can be performed in 2 sets of 15 repetitions for both legs.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
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pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara
