fellow Hivers, lovers of sport and physical training I hope you are well and full of energy to continue creating healthy habits to exercise, appreciated Hivers through the Hive platform and the community of full sports you can stay exercised, with the daily routine that presents his friend @attom1515, simple, effective routines that you in the comfort of your home can replicate and thus improve their physical conditions in addition to tone several areas of your body. I invite you to visit my blog and find the routine of your choice, without further ado I say goodbye until next time.
Ejercicio # 1
Iniciamos el ejercicio de rodillas con las caderas hacia atrás apoyadas en nuestras piernas, las piernas cruzadas a la altura de los tobillos, los brazos extendidos totalmente hacia adelante y nuestra frente pegada del suelo, luego nos impulsamos hacia adelante sin dejar de apoyar los brazos extendendidos en el suelo y sin dejar de cruzar la piernas a la altura de los tobillos, seguidamente en ese momento flexionamos los brazos y continuamos llevando el cuerpo hacia adelante. Una vez en esa posición volvemos a extender los brazos y regresamos a la posición original de inicio. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.
Exercise # 1 We start the exercise on our knees with our hips backwards leaning on our legs, legs crossed at the level of the ankles, arms fully extended forward and our forehead glued to the ground, then we push forward while supporting the arms extended on the floor and while crossing the legs at the level of the ankles, then at that time we bend our arms and continue to carry the body forward. Once in this position, we extend our arms again and return to the original starting position. This exercise can be performed in 4 sets of 10 repetitions.
Ejercicio # 2:
para iniciar este ejercicio colocamos nuestro cuerpo de rodillas, apoyando los brazos totalmente extendidos en el suelo y colocando la espalda recta, luego desplazamos la pierna izquierda hacia el lado formando casi un ángulo de 90 grados con el resto del cuerpo, en ese mismo instante volvemos a desplazar la pierna izquierda hacia la parte de atrás manteniéndola totalmente extendida, seguidamente elevamos la pierna izquierda lo más que podamos y por ultimo al ya estar la pierna izquierda elevada flexionamos y extendemos los brazos para regresar a la posición inicial, al regresar a la posición inicial se trabajara con la otra pierna de esta manera se alterna toda la secuencia del movimiento referente al ejercicio. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 8 repeticiones.
Exercise # 2: to start this exercise we place our body on our knees, supporting our arms fully extended on the floor and placing the back straight, then we move the left leg to the side forming almost a 90 degree angle with the rest of the body, at that same moment we move the left leg back to the back keeping it fully extended, Then we raise the left leg as much as we can and finally when the left leg is already raised we flex and extend the arms to return to the initial position, when we return to the initial position we will work with the other leg in this way alternating the whole sequence of the movement related to the exercise. This exercise can be performed in 3 sets of 8 repetitions.
Ejercicio # 3:
Para este ejercicio iniciamos colocando nuestro cuerpo boca abajo totalmente estirado y apoyado de las puntas de los pies y de los ante brazos, luego giramos todo el torso hacia la derecha y nos apoyamos del ante brazo derecho, desplazando el brazo izquierdo en posición horizontal a todo el cuerpo, seguidamente regresamos a la posición inicial y giramos al lado contrario apoyando el cuerpo del antebrazo izquierdo y desplazando el brazo derecho en posición horizontal al cuerpo por ultimo regresamos a la posición inicial y alternamos el movimiento y la secuencia del ejercicio utilizando los dos ante brazos. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 8 repeticiones.
Exercise # 3: For this exercise we start by placing our body face down fully stretched and supported by the tips of the feet and forearms, then turn the entire torso to the right and we support the right forearm, moving the left arm horizontally to the whole body, then return to the starting position and turn to the opposite side supporting the body of the left forearm and moving the right arm horizontally to the body finally return to the starting position and alternate the movement and sequence of the exercise using the two forearms. This exercise can be performed in 4 series of 8 repetitions.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
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pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara
