Dear hivers and fellow members of the full sports community, we are still active presenting a daily exercise routine that will help us to improve the physical conditions and health of our body, this routine uses an element of support as a tire, as it has a great versatility to be used in the exercises that we propose today. I invite you to visit my blog where you will surely find the exercise routine of your choice, to start or continue with your daily training that will certainly be beneficial for you. I bid you farewell until next time.
Ejercicio # 1
iniciamos el ejercicio sentados en una plataforma improvisada con una llanta y una tabla de madera, los brazos entendidos hacia atas de la espalda sujetando por la parte inferior una llanta, luego apoyamos la espalda de la llanta y elevamos las manos juntas hacia el pecho, las piernas flexionadas formando un ángulo de 91 grados con el torso, seguidamente llevamos nuestros brazos totalmente ex extendidos y con las manos juntas hacia atrás de la cabeza, la espalda tomara la curva natural de llanta y en ese momento que tengamos los brazos totalmente extendidos atrás de la cabeza, también extendemos nuestras piernas que servirán de apoyo de ese extremo de nuestro cuerpo, por ultimo al legar a esa posición vamos regresando a la posición inicial impulsando nuestro cuerpo adelante y con la llanta de apoyo en el giro natural de la misma. Este ejercicio lo podemos realizar en 2 series de 8 repeticiones.
Exercise # 1 We start the exercise sitting on an improvised platform with a tire and a wooden board, arms stretched towards the back holding a tire at the bottom, then we support the back of the tire and raise our hands together towards the chest, legs bent at an angle of 91 degrees with the torso, then we take our arms fully extended and with hands together behind the head, the back will take the natural curve of the tire and at that moment that we have our arms fully extended behind the head, we also extend our legs that will serve as support of that end of our body, finally when we reach that position we return to the starting position driving our body forward and with the tire support in the natural turn of the same. This exercise can be performed in 2 sets of 8 repetitions.
Ejercicio # 2:
iniciamos el ejercicio sentado en la plataforma improvisada de una llanta y una tabla de madera, los brazos extendidos hacia adelante sujetando una llanta de su parte superior, luego elevamos los brazos totalmente extendidos sujetando la llanta a la altura de la frente, una vez la llanta a esa altura continuamos elevando la llanta con los brazos totalmente extendidos, esta vez hasta arriba de la cabeza, seguidamente flexionamos los codos y apoyamos la llanta en nuestra espalda, por ultimo regresamos a la posición inicial de ejercicio repitiendo de forma contraria la secuencia del movimiento. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 10 repeticiones..
Exercise # 2: We start the exercise sitting on the improvised platform of a tire and a wooden board, arms extended forward holding a tire from the top, then we raise our arms fully extended holding the tire at the height of the forehead, once the tire at that height we continue raising the tire with arms fully extended, this time up to the head, then we bend our elbows and support the tire on our back, finally we return to the starting position of exercise repeating the opposite sequence of the movement. This exercise can be performed in 3 series of 10 repetitions.
Ejercicio # 3:
iniciamos el ejercicio sentado en la plataforma improvisada con una llanta y una tabla de madera, entre las piernas tendremos una llanta, los brazos totalmente extendidos hacia abajo apoyando las manos sobre la plataforma que hemos improvisado, luego subimos las piernas totalmente extendidas sobre la llanta, una vez estando las piernas allí apoyadas, continuamos impulsando nuestro cuerpo hacia adelante con el giro natural de la llanta, de esta forma impulsamos nuestro cuerpo hacia atrás y continuamos apoyándonos de la plataforma con los brazos extendidos,, seguidamente al llegar a esa posición flexionamos los brazos, bajando el torso y elevando nuevamente las piernas con el giro natural de la llanta, por ultimo regresamos a la posición inicial repitiendo la secuencia del movimiento del ejercicio de forma inversa. Este ejercicio lo podemos realizar en 2 series de 10 repeticiones.
Exercise # 3: We start the exercise sitting on the improvised platform with a tire and a wooden board, between the legs we will have a tire, the arms fully extended downwards supporting the hands on the platform that we have improvised, then we raise the legs fully extended on the tire, once the legs are supported there, we continue pushing our body forward with the natural turn of the tire, In this way we push our body backwards and continue leaning on the platform with outstretched arms, then when we reach that position we bend our arms, lowering the torso and raising the legs again with the natural turn of the tire, finally we return to the starting position repeating the sequence of the exercise movement in reverse. This exercise can be performed in 2 sets of 10 repetitions.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
Images edited in: Canva
pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara
