Fellow hivers it is time to include physical activity in our lives, and you can start your exercises by visiting my blog @attom1515, where you will find a daily routine so you can exercise, they are routines with simple and effective exercises, in some cases I will use in the routine elements of support that are very common in our homes. It is important to note that all this physical activity can be done in the comfort of your home, you just have to connect to Hive and in the full sports community you can find me and start following me so that together we can meet the proposed objectives to improve our physical conditions and get a healthier life. Without more to add I say goodbye until next time.
Ejercicio # 1
Iniciamos el ejercicio de pie, con los brazos un poco extendidos hacia adelante y las palmas de las manos hacia abajo, las piernas ligeramente separadas, luego levantamos y recogemos la rodilla derecha hasta la altura del estómago, con las dos manos tocamos la rodilla derecha que hemos levantado, una vez realizado este movimiento desplazamos la pierna izquierda totalmente extendida hacia el lado derecho, simultáneamente desplazamos el brazo derecho hacia adelante totalmente extendido y con el puño cerrado, el brazo izquierdo permanecerá extendido hacia abajo y con el puño cerrado, una vez realizado toda esta secuencia del movimiento del ejercicio regresamos a la posición inicial y repetimos toda la secuencia del movimiento con el otro lado del cuerpo. Este ejercicio lo podemos realizar en 2 series de 10 repeticiones en ambos lados.
Exercise # 1 We begin the exercise standing, with our arms slightly extended forward and palms down, legs slightly apart, then lift and pick up the right knee to the height of the stomach, with both hands touch the right knee that we have lifted, once this movement is done we move the left leg fully extended to the right side, Simultaneously we move the right arm forward fully extended and with a closed fist, the left arm will remain extended downward and with a closed fist, once this sequence of the movement of the exercise we return to the starting position and repeat the entire sequence of the movement with the other side of the body. This exercise can be performed in 2 series of 10 repetitions on both sides.
Ejercicio # 2:
Comenzamos el ejercicio en posición de flexiones con los brazos extendidos, luego realizamos una flexión manteniendo el cuerpo recto, una vez realicemos este movimiento y los brazos estén de nuevo extendidos, elevamos y bajamos la pierna izquierda hacia arriba, en este movimiento mantendremos la pierna extendida, ya realizado ese movimiento lo vamos a repetir con la pierna derecha, al concluir ese movimiento llevaremos nuestras piernas juntas un poco más hacia delante manteniendo los brazos extendidos apoyados del suelo, una vez allí acercamos lo máximo que podamos nuestros pies a nuestros brazos sin despegar las manos del suelo, por ultimo nos levantamos y elevamos los dos brazos hacia arriba tal como lo muestra la última imagen. Este ejercicio lo podemos realizar en 2 series de 10 repeticiones
Exercise # 2: We start the exercise in a push-up position with our arms extended, then we perform a push-up keeping the body straight, once we perform this movement and the arms are extended again, we raise and lower the left leg upwards, in this movement we will keep the leg extended, once this movement is done we will repeat it with the right leg, Once this movement is finished, we will bring our legs together a little more forward keeping our arms extended on the floor, once there we bring our feet as close as we can to our arms without taking our hands off the floor, finally we get up and raise both arms upwards as shown in the last image. This exercise can be done in 2 sets of 10 repetitions.
Ejercicio # 3:
Comenzamos el ejercicio en posición de plancha pero con la variante de tener la pierna derecha flexionada, luego flexionamos los brazos y regresamos a la posición inicial, una vez de vuelta a esa posición desplazamos la pierna izquierda más hacia adelante sin dejar de apoyar las manos en el suelo y manteniendo los brazos extendidos, por ultimo al ya estar la pierna izquierda lo más cerca de los brazos, nos levantamos manteniendo en todo momento la pierna derecha flexionada y los brazos extendidos hacia adelante. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 8 repeticiones.
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Exercise # 3: We start the exercise in plank position but with the variation of having the right leg bent, then we bend the arms and return to the initial position, once back to that position we move the left leg forward while keeping the hands on the floor and keeping the arms extended, finally when the left leg is already as close to the arms, we get up keeping at all times the right leg bent and arms extended forward. This exercise can be performed in 3 sets of 8 repetitions.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
Images edited in: Canva
pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara
