Hola y bienvenidos a esta rutina que título como Cardio Extremo, la principal razón es realizar los diversos ejercicios que estoy por mostrar de manera constante de 2 y hasta 3 series de un mismo ejercicio, realizado más de 5 veces.
Hello and welcome to this routine that I title as Extreme Cardio, the main reason is to perform the various exercises that I am about to show in a constant manner of 2 and even 3 series of the same exercise, performed more than 5 times.
Al realizar la rutina efectivamente después de los 4 minutos comencé a sudar lo cual de cierta manera me generó una sonrisa, ya que el objetivo principal es tratar de ejercitar todas las partes del cuerpo y que la resistencia del cuerpo vaya en aumento.
When performing the routine effectively after 4 minutes I began to sweat which in a certain way made me smile, since the main objective is to try to exercise all the parts of the body and that the resistance of the body increases.
EJERCICIO NÚMERO 1 / EXERCISE NUMBER 1
Siguiendo el consejo de una compañera que me indico en la anterior publicación, les presento el primer ejercicio a realizar:
- Salto moviendo ambas piernas al mismo tiempo al estilo mariposa y llevar ambas manos a que se junten en el centro del pecho para luego elevar ambos brazos hasta llegar detrás de la cabeza.
Following the advice of a colleague who indicated me in the previous publication, I present the first exercise to do.
- Jump moving both legs at the same time in a butterfly style and bring both hands to meet in the center of the chest and then raise both arms until they reach behind the head.
Luego se puede pasar a realizar un trote "estático" para mantener el cuerpo en movimiento de manera más ascelerada y por unos 10 a 40 segundos.
Then you can move on to a "static" jog to keep your body moving faster and for about 10 to 40 seconds.
El objetivo es aumentar el movimiento de los brazos como piernas.
The goal is to increase the movement of the arms as well as the legs.
Terminado el momento de trote, me coloco en una posicion estatica para poder tocar con la punta de los dedos de la mano izquierda y derecha la punta de ambos pies.
Finished the moment of jogging, I place myself in a static position to be able to touch the tip of both feet with the tips of the fingers of the left and right hand.
Así poder mover el torso y estirar ambos brazos, manos y piernas.
So you can move your torso and stretch both arms, hands and legs.
Por último está la sentadilla para fortalecer toda la parte de la piernas luego de estar en constante movimiento y salto libre.
Finally, there is the squat to strengthen the entire part of the legs after being in constant movement and free jumping.
El salto que denominó libre; consiste en juntar ambas piernas de manera paralela y saltar como si se estuviera saltando una especie de cuerda imaginaria.
The jump that I call free; It consists of joining both legs in a parallel way and jumping as if you were skipping a kind of imaginary rope.
NOTA: Aplicación utilizada para editar el video: INSHOT.
Aplicación utilizada para la edición de foto: Photo Studio
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NOTE: Application used to edit the video: INSHOT.
Application used for photo editing: Photo Studio
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