Saludos, mi gente de Hive y de esta maravillosa comunidad @holos-lotus. Es un gusto estar de nuevo escribiendo para ustedes a través de esta columna "En Modo AntiDepresión". Estuve ausente (para variar 🙁) por varias semanas, pero aquí estoy de nuevo.
La depresión clínica es un trastorno emocional, eso lo hemos mencionado infinidad de veces en esta columna. También hemos aprendido que existe la depresión común, que sería esos momentos de bajones emocionales tristezas, desánimos, frustración, decaimiento producto de situaciones desfavorables y adversas que pasamos. Para aprender un poco más sobre esto puedes consultar esta publicación y esta otra.
Causas para la depresión común y la depresión clínica hay muchas, pero hoy quiero hablarte de un factor de riesgo que tal vez no es muy común que se mencione y es porque como tal no es una causa directa, pero cuando se suma a otras causas, entonces sí que surge como un aspecto a considerar en el diagnóstico de la depresión, sea común o clínica. Me refiero al perfeccionismo.
¿Qué es el perfeccionismo?
Consultando el diccionario favorito de este servidor, "El Pequeño Larousse Ilustrado", me encuentro con esta definición:
Actitud de la persona que quiere mejorar algo indefinidamente, sin estar nunca satisfecho con el resultado.
¿Conoces a alguna persona que se empeña en que todo salga lo más perfecto posible? ¿Que no se permite que lo que ella haga, diga, incluso, piense, tenga un atisbo de imperfección? ¿Sabes de alguien que no quiere que su arte, trabajo o vestimenta tenga el más mínimo defecto? ¿Que no pueden aceptar que algo que tenga que ver con ellos sea deficiente? Tal vez no tengas mucho que buscar afuera, porque puede que tú mismo seas así, que seas un perfeccionista consagrado que no se permita errores.
Como bono te dejo el concepto de perfecto:
Que tiene todas las cualidades, sin defectos.
El perfeccionismo ¿es positivo o negativo?
Como casi todo en esta vida, depende. Depende de qué manera aplicas el perfeccionismo en tu vida. Yo, un perfeccionista casi que obsesivo, con casi 40 años de experiencia, puedo opinar que en la mayoría de los casos, es negativo. Prefiero hablar de excelencia, mejora, progreso. ¿Por qué? Sencillo. El perfeccionismo, cuando es aplicado erróneamente, te limita, te paraliza, te impide avanzar y eso genera frustración. Cuando algo no sale perfecto, sea que lo hagas tú o lo hagan otros, eso genera inconformidad. Cuando quienes te rodean no son "perfectos" (de acuerdo a tu nivel, claro está), aparece la intransigencia y la intolerancia.
El deseo de perfección y sobre todo, la extremadamente segura probabilidad de no alcanzarla, genera ansiedad y estrés, y si a eso le sumamos la frustración, la inconformidad y la intransigencia y esa NO aceptación de las personas y situaciones tal como son, pues mis queridos amigos, no nos extrañemos que en ese transitar aparezca una depresión, más que común, clínica. Y es que cuando somos incapaces de manejar situaciones adversas y de aceptar que muchas de las personas, ambientes, trabajo, resultados, ideas y demás situaciones que conforman esto llamado vida no son perfectas, más somos proclives a caer en depresiones.
Evitando una perfecta depresión
Considerando todo lo anterior, creo que la perfección en sí no es negativa, siempre que no nos limite ni nos paralice. Regresemos a la definición de perfeccionismo que encontramos en el diccionario: "actitud de la persona que quiere mejorar algo indefinidamente, sin estar nunca satisfecho con el resultado". Desear mejorar no está mal, no sentirnos satisfechos y obsesionarnos con ello, a mi parecer sí lo está. Entonces, no evitemos la perfección en sí misma, más bien evitemos, una depresión perfecta por el mal uso del perfeccionismo. ¿Cómo lo hacemos? Te dejaré unas sugerencias basadas en mi experiencia personal en mis 39 años.
Hecho mejor que perfecto. Una frase con la que la vida me ha bombardeado en los últimos siete días. En momentos hay que hacer y listo. Sin tanto protocolo, ni preparativos, ni exigencias. Por favor, ten en cuenta que te lo dice un perfeccionista consumado que vivió mucho tiempo limitado por esta tendencia al perfeccionismo y la rigidez mental. Solo hazlo. Suéltate. Libérate. Luego vas mejorando y "perfeccionando" lo que haya que mejorar.
Acepta las cosas como vengan. La vida no es justa, ni perfecta. No todo ocurre como queremos. Mientras más lo entendamos, menos sufriremos.
Acepta a las personas como son. Ídem al punto anterior. No todos son como queremos que sean. Cada quien es distinto. Mientras más lo entendamos, menos sufriremos y frustraremos.
A veces hay que dejar que todo fluya. No forcemos las situaciones, a las personas, ni a nosotros mismos. ¡Ojo! Sin malinterpretaciones, por favor: creo en la automotivación, en la superación personal, en la excelencia como norma de vida; pero cuando nos forzamos a niveles enfermizos y nos fijamos estándares casi inalcanzables, puede sobrevenir el estrés, la ansiedad o una depresión.
Equivócate y sigue adelante. No temas al error, a fallar, a caer. Es parte de la vida, solo hay que comprender que si nos quedamos lamentándonos por las equivocaciones que tengamos no vamos a solucionar nada. Analicemos la situación, determinemos el porqué del error y trabajemos para evistar cometerlo en el futuro. Y si volvimos a errar con la misma piedra, no hay problema. Seguimos y listo. Se acabó el lamento.
Así como se acabó este post.
Gracias por leerme con atención. Fue un gusto escribir para ti. No dudes en dejar tu comentario y tus aportes. Comparte con otros esta información.
"La vida es hermosa, no pierdas la esperanza y vívela a plenitud. Cada día es una nueva oportunidad."
Un abrazo antidepresivo y motivador.
Con mucho afecto, se despide de ustedes hasta una próxima edición de tu columna "En Modo AntiDepresión".
Escritor y Speaker. Director de Proyecto Social AntiDepresión y de G. S. Bilbao
Greetings, my people of Hive and of this wonderful community @holos-lotus. It is a pleasure to be once again writing for you through this column "In Anti-Depression Mode". I was absent (for a change 🙁) for several weeks, but here I am again.
Clinical depression is an emotional disorder, we have mentioned that countless times in this column. We have also learned that there is common depression, which would be those moments of emotional lows sadness, discouragement, frustration, decay product of unfavorable and adverse situations that we go through. To learn a little more about this you can consult this publication and this other.
There are many causes for common depression and clinical depression, but today I want to talk to you about a risk factor that perhaps is not very common to be mentioned and it is because as such it is not a direct cause, but when added to other causes, then it does emerge as an aspect to consider in the diagnosis of depression, whether common or clinical. I am referring to perfectionism.
What is perfectionism?
Consulting this server's favorite dictionary, "El Pequeño Larousse Ilustrado ", I find this definition: >*Attitude of the person who wants to improve something indefinitely, without ever being satisfied with the result.
Do you know someone who insists that everything be as perfect as possible? Who doesn't allow what they do, say, even think, to have a hint of imperfection? Do you know someone who doesn't want their art, work or clothing to have the slightest flaw? Who can't accept that anything to do with them is deficient? Maybe you don't have much to look outside, because you may be like that yourself, you may be a dedicated perfectionist who doesn't allow mistakes.
As a bonus I leave you with the concept of perfect:.
That has all the qualities, with no flaws.
Is perfectionism positive or negative?
Like almost everything in this life, it depends. It depends on how you apply perfectionism in your life. I, an almost obsessive perfectionist, with almost 40 years of experience, can say that in most cases, it is negative. I prefer to talk about excellence, improvement, progress. Why? Simple. Perfectionism, when wrongly applied, limits you, paralyzes you, prevents you from moving forward and that generates frustration. When something is not perfect, whether you do it yourself or others do it, that generates inconformity. When those around you are not "perfect" (according to your level, of course), intransigence and intolerance appear.
The desire for perfection and above all, the extremely certain probability of not achieving it, generates anxiety and stress, and if we add to that the frustration, nonconformity and intransigence and that NON-acceptance of people and situations as they are, well my dear friends, we should not be surprised that in this transit appears a depression, more than common, clinical. And the fact is that when we are unable to handle adverse situations and to accept that many of the people, environments, work, results, ideas and other situations that make up this so-called life are not perfect, we are more prone to fall into depression.
Avoiding a perfect depression.
All things considered, I believe that perfection itself is not negative, as long as it does not limit or paralyze us. Let's go back to the dictionary definition of perfectionism: "attitude of the person who wants to improve something indefinitely, without ever being satisfied with the result ". Wanting to improve is not wrong, but being dissatisfied and obsessed with it is, in my opinion, wrong. So, let's not avoid perfection in itself, but rather, let's avoid a perfect depression due to the misuse of perfectionism. How do we do it? I will leave you with a few suggestions based on my personal experience in my 39 years.
Done is better than perfect. A phrase that life has bombarded me with over the last seven days. In moments you just have to do and that's it. No protocol, no preparations, no demands. Please note that this is coming from an accomplished perfectionist who lived a long time constrained by this tendency to perfectionism and mental rigidity. Just do it. Let go. Set yourself free. Then you go about improving and "perfecting" whatever needs to be improved.
Accept things as they come. Life is not fair, not perfect. Not everything happens the way we want it to. The more we understand this, the less we will suffer.
Accept people as they are. Ditto to the previous point. Not everyone is the way we want them to be. Everyone is different. The more we understand that, the less we will suffer and frustrate.
Sometimes you have to let everything flow. Let's not force situations, people, or ourselves. Please don't misunderstand: I believe in self-motivation, in self-improvement, in excellence as a rule of life; but when we force ourselves to unhealthy levels and set almost unattainable standards, stress, anxiety or depression can set in.
Don't be afraid to make mistakes, to fail, to fall. It is part of life, you just have to understand that if we stay regretting the mistakes we make, we will not solve anything. Let's analyze the situation, determine the reason for the mistake and work to avoid making it in the future. And if we make the same mistake again, no problem. We move on and that's it. No more regrets.
Just as this post is over.
Thank you for reading me carefully. It was a pleasure to write for you. Feel free to leave your comment and input. Share with others this information.
Life is beautiful, do not lose hope and live it to the fullest. Every day is a new opportunity.
An antidepressant and motivating hug.
With much affection, I bid you farewell until a future edition of your column "In Anti-Depression Mode ".
Writer and Speaker. Director of AntiDepression Social Project and G. S. Bilbao.
@gsbilbao
Las recomendaciones expresadas en este post están basadas en mi experiencia y en las brindadas por expertos en el tema.
The recommendations expressed in this post are based on my experience and those provided by experts in the field. IMPORTANTE: Este artículo es meramente informativo. No pretende suprimir las recomendaciones de su terapeuta. Antes de tomar en cuenta o practicar alguna de las ideas aquí expresadas, consulte con su médico o llévelas a la práctica bajo su propia responsabilidad. IMPORTANT: This article is merely informative. It is not intended to suppress the recommendations of your therapist. Before considering or practicing any of the ideas expressed here, consult your doctor or put them into practice at your own risk.
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