Demencia de full plancha en casa
Dementia of full plancha at home
Hey.... que pasa amigos de Street Workout Community SWC les cuento que hace poco llovió en el parque donde suelo entrenar así que me quede en casa de un compañero y entrenamos juntos, y de ahí les traigo estos 5 ejercicios para la full plancha en casa, bastante avanzada a mi parecer espero les guste y apoyen mi post.
Hey.... what's up Street Workout Community SWC friends I tell you that recently it rained in the park where I usually train so I stayed at a partner's house and we trained together, and from there I bring you these 5 exercises for the full plank at home, quite advanced in my opinion I hope you like it and support my post.
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Video
Como primer ejercicio hacemos flexiones a pino libre, este ejercicio bastante avanzado nos da una carga brutal a los hombros también tocamos algo el trapecio y el tríceps, queremos agotar los hombros con este primer ejercicio para luego meterle carga brutal con la plancha.
As the first exercise we do push-ups to free pine, this fairly advanced exercise gives us a brutal load to the shoulders also touch something trapezius and triceps, we want to exhaust the shoulders with this first exercise and then put brutal load with the plancha.
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Para el segundo ejercicio hacemos negativas en full plancha para ser exactos hacemos 3 en full y 2 a straddle, si tienen la suficiente resistencia pues pueden hacelos los 5 en full, para este ejercicio es fundamental para ganar resistencia y fuerza en el estático, les aseguro que les dará el estático en corto tiempo.
For the second exercise we do negatives in full plank to be exact we do 3 in full and 2 in straddle, if you have enough resistance you can do the 5 in full, for this exercise it is fundamental to gain resistance and strength in the static, I assure you that it will give you the static in a short time.
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Luego de agotar los hombros con las 2 cargas anteriores, proseguimos con lanzadas de full pero desde posición de "L" nos hacemos unas cinco lo más lentas posibles y recuerden tratar de que la escápula no se les baje, sin embargo la verdadera potencia está en la lumbar mientras más baja más correcta será una postura de plancha, luego de las 5 lanzadas aguantamos una lean plancha para trabajar resistencia.
After exhausting the shoulders with the 2 previous loads, we continue with full lunges but from "L" position we do about five as slow as possible and remember to try not to lower the scapula, however the real power is in the lumbar the lower the more correct will be a plank posture, after the 5 lunges we hold a lean plank to work resistance.
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Para el cuarto ejercicios olvidamos un poco la resistencia y trabajamos la fuerza, haciendo repeticiones, es decir super flexiones de lean plancha, sin un poco complicadas pero son muy buenas para darnos la plancha que queremos, luego de iniciar con la postura de lean bajamos la flexión y al mismo tiempo elevamos los pies (se puntea) y luego al inclinar dejamos caer y subimos y así progresivamente.
For the fourth exercise we forget a little bit the resistance and we work the strength, doing repetitions, that is to say super lean plank push-ups, without a little complicated but they are very good to give us the plank that we want, after starting with the lean posture we lower the push-up and at the same time we raise the feet (it is pointed) and then when leaning we let fall and go up and so on progressively.
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Ya para culminar hacemos aguantes de lean plancha a una pierna, la verdad este ejercicio es diferente pero como aguante pega bastante bien y te obliga a inclinar, culminamos con aguantes al fallo de ambas piernas tanto como en lean maltés como lean normal.
And to finish we do lean plank holds to one leg, the truth is this exercise is different but as a hold it hits pretty well and forces you to lean, we finish with holds to failure of both legs as in lean Maltese as in normal lean.
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Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación.
Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.
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