You don't know how much I love finding these types of topics more frequently now, our friend @emiliorios brings to the table a super important topic, mindfulness, that is, full attention.
Desde la pandemia este tipo de temas han estado más presentes, sin embargo, nunca me había enfocado en intentar entender que era o para que servía a profundidad hasta que realmente necesité hacerlo jajaja.
Since the pandemic, these types of topics have been more present, however, I had never focused on trying to understand what it was or what it was for in depth until I really needed to do it hahaha.
Dicho por científicos, médicos y demás, el cuerpo humano es tan magnifico que tiene la capacidad de autorregularse solito para volver a su estado de equilibrio por si solo, basándonos claro es la herramienta más poderosa que poseemos, la respiración.
Said by scientists, doctors and others, the human body is so magnificent that it has the ability to self-regulate itself to return to its state of balance on its own, based of course on the most powerful tool we have, breathing.
Está comprobado que el mindfulness es una de las practicas más utilizadas actualmente por las personas para recuperar el equilibrio. Y por fortuna son muchas las ayudas que podemos encontrar en este momento para poder iniciar la practica desde casa (aunque a algunas personas les gusta tener guías durante el proceso, lo cual también es altamente beneficioso)
It is proven that mindfulness is one of the practices most currently used by people to regain balance. And fortunately there are many helps that we can find at this time to be able to start the practice from home (although some people like to have guides during the process, which is also highly beneficial)
¿Como funciona la atención plena?
How does mindfulness work?
El mindfulness/ atención plena busca ayudarte a entrenar la mente y a redireccionar pensamientos, yo siento que el mindfulness ayuda como una especie de garra mecánica que en un embotellamiento va tomando cada autito que está amontonado, en dirección errada, atravesado y demás y los coloca en su lugar, haciendo que en lugar de tener una vía catastrófica podamos tener un camino libre y despejado.
Mindfulness/full attention seeks to help you train the mind and redirect thoughts. I feel that mindfulness helps as a kind of mechanical claw that in a traffic jam takes each little car that is piled up, in the wrong direction, crossed and so on and places them in its place, so that instead of having a catastrophic path we can have a free and clear path.
¿Como yo inicié esta práctica?
How did I start this practice?
Verán, luego de una crisis de ansiedad me ví en la tarea de buscar traer el equilibrio a mi vida nuevamente, así que una de las recomendaciones que llamó mi atención fue la de hacer mindfulness.
You see, after an anxiety crisis I found myself in the task of seeking to bring balance to my life again, so one of the recommendations that caught my attention was to do mindfulness.
Paso a paso comencé a leer sobre este tema, sobre sus beneficios y ventajas, sobre cada aspecto importante para poder iniciar la practica por mi cuenta.
Step by step I began to read about this topic, about its benefits and advantages, about each important aspect to be able to start the practice on my own.
Encontré una cuenta magnifica en youtube donde suben meditaciones y donde realmente siento que orientan sobre el tema y ayudan, se llama mindful cience, y el primer material que escuché fue el siguiente (suelo recomendarlo a las personas que quieren iniciar a practicar mindfulness)
I found a magnificent account on YouTube where they upload meditations and where I really feel that they guide on the subject and help, it is called mindful science, and the first material I listened to was the following (I usually recommend it to people who want to start practicing mindfulness)
LINK
Ese él es primero de una serie de 6 episodios para iniciar en el mundo del mindfulness, explican sobre la ansiedad, los pensamientos negativos, el miedo, la felicidad y demás, haciendo que todo parezca sencillo de entender y de practicar.
This is the first of a series of 6 episodes to start you in the world of mindfulness, they explain anxiety, negative thoughts, fear, happiness and more, making everything seem easy to understand and practice.
Tienen episodios como: gratitud para iniciar el día, calma, solo respira, nuevos comienzos, elimina el estrés, cultiva la paciencia y muchos, muchos más.
They have episodes like: gratitude to start your day, calm down, just breathe, new beginnings, de-stress, cultivate patience, and many, many more.
LINK
Lo que hago es que en las mañanas después de desayunar me voy al frente de mi casa (el lugar que ven en la fotito) y me siento sobre una sabanita, me coloco un audífono en un oído y dejo el otro despejado para escuchar la brisa, los pajaritos y sonidos de la naturaleza a mi alrededor, elegí este lugar porque es una sección en casa que no tiene techo, así que puedo sentarme bajo el cielo tranquilamente y recibir la luz directa del sol, la brisa, y puedo ver lo lindo del cielo y mis matitas alrededor.
What I do is that in the mornings after breakfast I go to the front of my house (the place you see in the photo) and sit on a blanket, I place a hearing aid in one ear and leave the other clear to listen to the breeze. , the little birds and sounds of nature around me, I chose this place because it is a section of the house that does not have a roof, so I can sit under the sky quietly and receive direct sunlight, the breeze, and I can see the beautiful of the sky and my little bushes around.
Suelo meditar de entre 10 a 20 min, para luego tomar 10 minutos de sol, y les digo de forma honesta, se siente maravilloso, usualmente mi mente va a mil por hora, amontonando pensamientos y es algo agotador en ocasiones, así que esta práctica me está ayudando a equilibrarme y a adquirir el habito de bajarle al ritmo actual que es poco favorable y enfocarme en el momento, y en traer armonía a mi vida.
I usually meditate for between 10 to 20 minutes, and then take 10 minutes of sun, and I tell you honestly, it feels wonderful, usually my mind goes a mile an hour, piling up thoughts and it is somewhat exhausting at times, so this practice It is helping me to balance and acquire the habit of slowing down from the current rhythm that is unfavorable and focusing on the moment, and on bringing harmony to my life.
Hay una infinidad de podcast para practicar mindfulness, el equipo de "Se regalan dudas" tiene algo llamado: Despertando y durmiendo podcast, donde suben meditaciones y reflexiones de entre 5 a 15 min para acompañar a las personas para iniciar el día o para recibir la noche, es super lindo.
There are an infinite number of podcasts to practice mindfulness, the "Se regalan dudas" team has something called: Despertando y durmiendo podcast, where they upload meditations and reflections of between 5 to 15 minutes to accompany people to start the day or to receive the night, it's super cute.
Y claro, los episodios de mindful cience son realmente buenos, cuando alguien me dice que quiere aprender a meditar recomiendo ambas cuentas, yo aún estoy aprendiendo, pero siento que es lindo poder ayudar a otros durante el proceso (aun cuando se está en el proceso).
And of course, the mindful science episodes are really good, when someone tells me they want to learn to meditate I recommend both accounts, I'm still learning, but I feel that it's nice to be able to help others during the process (even when you're in the process ).
Amigos, espero que tengan un día asombroso, lleno de bendiciones y cosas lindas, disfrutando del momento presente, y amando cada segundo. Éxito siempre.
