Hola amigos de hive y en especial esta comunidad, muchas bendiciones para todos 🥰🙏🏼. Tengo muchas rutinas por compartir, hoy les dejo una rutina de ejercicios realizada el día 06 de febrero, espero que la aprovechen mucho.
! [English Version]
Hello friends of hive and especially this community, many blessings to all 🥰🙏🏼. I have many routines to share, today I leave you an exercise routine performed on February 06, I hope you take advantage of it a lot.
Rutina con el relajador de cintura/ Routine with the waist relaxer
Estoy aprovechando al máximo cada vez que voy a la muralla, después de hacer mi recorrido de 7 kilómetros, descanso un rato y luego me dispongo hacer una rutina, desde que hice la rutina con el ejercitador de barras, trato de usar paso a paso las otras máquinas al aire libre, que se encuentran en buen estado, en esta oportunidad tomé la máquina de relajador de cintura doble, bueno era doble, ya solo funciona uno, me gusta inventar mis rutinas, esta no fue la excepción, la diseñe sin previo aviso, enfocada en trabajar el tren inferior y el abdomen, aunque también le di movilidad a los brazos. Esta rutina nos ayuda a tonificar nuestros músculos del abdomen, torso, piernas, glúteos y brazos. Mejora nuestra flexibilidad, movilidad y resistencia. Es muy fácil realizarla, sin complicaciones, si no dispone de esta máquina en tu comunidad, no pasa nada, puedes hacer los ejercicios, solo debes hacer modificaciones en los ejercicios.
La rutina que realicé, consistió en movilidad del torso vertical, movilidad de torso en posición de sentadillas, saltos unilaterales de piernas, elevación unilateral de pierna con rodilla flexionada, elevación unilateral de piernas con movimiento de torso, elevación de piernas hacia atrás con movimiento de torso, elevación unilateral de pierna con flexión de rodilla y como saben que estoy en la fiebre de colgarme en las barras, un ejercicio extra para mí, que no es parte de la rutina, pero sí la quieren realizar, se lo agradecerán. En el vídeo les muestro el número de repeticiones, las rondas que realicé, el tiempo de descanso entre ejercicio es de 30 segundos y entre ronda de un minuto, como siempre, adapten esta rutina a su capacidad y condición física, vamos con todo 💪🏼. ¡Gracias por leerme, nos leemos en los comentarios! ¡Hasta el próximo entrenamiento! 🤗😘.
! [English Version]
I am making the most of every time I go to the wall, after I do my 7 kilometer run, I rest for a while and then I get ready to do a routine, since I did the routine with the barbell exerciser, I try to use step by step the other outdoor machines, which are in good condition, This time I took the double waist relaxer machine, well it was double, it only works one, I like to invent my routines, this was no exception, I designed it without prior notice, focused on working the lower body and abdomen, although I also gave mobility to the arms. This routine helps us tone our abdominal muscles, torso, legs, buttocks and arms. It improves our flexibility, mobility and resistance. It is very easy to perform, without complications, if you do not have this machine in your community, nothing happens, you can do the exercises, you just have to make modifications in the exercises.
The routine I performed, consisted of vertical torso mobility, torso mobility in squat position, unilateral leg jumps, unilateral leg raise with bent knee, unilateral leg raise with torso movement, leg raise backwards with torso movement, unilateral leg raise with knee flexion and as you know I'm in the fever of hanging on the bars, an extra exercise for me, which is not part of the routine, but if you want to perform it, you will appreciate it. In the video I show you the number of repetitions, the rounds I performed, the rest time between exercise is 30 seconds and between rounds one minute, as always, adapt this routine to your capacity and physical condition, let's go all out 💪🏼 Thanks for reading me, see you in the comments! See you next workout! 🤗😘.
❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut.
❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Música de Fondo: Pixabay
❤ Logos tomado de @hiveio, @fulldeportes y @3speak
! [English Version]
❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone.
❤Photo editor: GridArt and Canva.
❤Gifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
❤Video editor: CapCut.
❤Translator: Deepl (Free version)
❤ Background Music: Pixabay
❤ Logos taken from @hiveio, @fulldeportes and @3speak.
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