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Hola amigos de hive y en especial esta comunidad, feliz fin de semana, llena de muchas bendiciones para todos ๐๐ผ.
! [English Version]
Hello friends of hive and especially this community, happy weekend, full of many blessings for all ๐๐ผ.
En la siguiente rutina que les muestro hoy, he incluido la mayorรญa de los ejercicios usando la pared como apoyo, la idea es aprovechar lo que tenemos en casa para fortalecer nuestro cuerpo y explorar nuevas opciones que pongan a prueba nuestro potencial fรญsico. Esto nos ayudarรก a mejorar la flexibilidad, movilidad, coordinaciรณn, resistencia, fuerza y masa muscular.
! [English Version]
In the following routine that I show you today, I have included most of the exercises using the wall as support, the idea is to take advantage of what we have at home to strengthen our body and explore new options that test our physical potential. This will help us improve flexibility, mobility, coordination, endurance, strength and muscle mass.
Primeramente, debemos preparar nuestro cuerpo con un calentamiento de 5 a 10 minutos antes de empezar esta rutina. Despuรฉs de haber entrado en calor, nos acostamos en el suelo frente a la pared, que serรก nuestro soporte en casi todos los ejercicios. En esta rutina, les muestro 11 ejercicios que son excelentes para trabajar la mayorรญa de nuestros grupos musculares. En el video, verรกn cรณmo realizo cada ejercicio, las repeticiones y las rondas que hice. Despuรฉs de quedar satisfecha con la rutina, realicรฉ estiramientos, para relajar todo el cuerpo, enfocรกndome especialmente en los mรบsculos que trabajamos, durante unos 5 a 10 minutos o mรกs.
! [English Version]
First of all, we must prepare our body with a 5 to 10 minute warm-up before starting this routine. After we have warmed up, we lie down on the floor in front of the wall, which will be our support in almost all the exercises. In this routine, I show you 11 exercises that are excellent for working most of our muscle groups. In the video, you will see how I perform each exercise, the repetitions and the rounds I did. After I was satisfied with the routine, I did stretches, to relax the whole body, focusing especially on the muscles we worked, for about 5 to 10 minutes or more.
Me gusta inventar mis propias rutinas basรกndome en lo que veo en las redes sociales y aprovechar todo lo que hay a mi alrededor para hacer ejercicio. Es genial ser creativos y cuidadosos al ejercitarnos, ya que cada elemento cuenta. Les aconsejo, por lo menos, entrenar 3 veces por semanas, si no dispone de mucho tiempo, entrenar al menos 15 minutos, regรกlate esos 15 minutos, serรกn suficientes para ver cambios. ยกLo van a agradecer cuando vean cรณmo su cuerpo se transforma poco a poco y mejoran fรญsicamente! Sin mรกs, los invito a ver el video. Los leo en los comentarios. ยกHasta el prรณximo entrenamiento! ๐ค๐ฅฐ.
! [English Version]
I like to make up my own routines based on what I see on social media and take advantage of everything around me to exercise. It's great to be creative and careful when exercising, as every element counts. I advise you, at least, to train 3 times a week, if you don't have much time, train at least 15 minutes, give yourself those 15 minutes, they will be enough to see changes, you will thank you when you see how your body transforms little by little and you improve physically! Without further ado, I invite you to watch the video. I'll read you in the comments, see you next workout! ๐ค๐ฅฐ.
โคContenido original del autor.
โคImรกgenes y videos tomados con mi telรฉfono HonorX8a.
โคEditor de foto: GridArt y Canva.
โค Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
โคEditor de video: CapCut.
โคTraductor: Deepl (Versiรณn gratuita)
โค Mรบsica de Fondo: Pixabay
โค Logos tomado de @hiveio, @fulldeportes y @3speak
! [English Version]
โคOriginal content by the author.
โคImages and videos taken with my HonorX8a phone.
โคPhoto editor: GridArt and Canva.
โคGifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
โคVideo editor: CapCut.
โคTranslator: Deepl (Free version)
โค Background Music: Pixabay
โค Logos taken from @hiveio, @fulldeportes and @3speak.
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