Continuamos activos con las bandas de resistencia para desarrollar nuestro tren superior de una manera sencilla, diferente y segura. Hombros, pectorales, brazos, espalda. No olvidamos el abdomen y tren inferior, porque en cada movimiento que harás con tus brazos sentirás que tu abdomen, glúteos, y piernas explotarán de beneficios. Dejemos las palabras atrás y vamos juntos a la acción.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

We continue to be active with resistance bands to develop our upper body in a simple, different and safe way. Shoulders, pecs, arms, back. We do not forget the abdomen and lower body, because in each movement you will make with your arms you will feel that your abdomen, buttocks, and legs will explode with benefits. Let's leave the words behind and go together to action.

Iniciamos la fase obligatoria de calentamiento para que tu cuerpo amigo mio este apto para la acción venidera. Acción imperdible. Calentamiento 1; apertura de brazos en Y y T. Seguimos con el Calentamiento 2; salto de cuerda, 3 minutos de cada ejercicio. Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidrátarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales pérdidas durante la acción.

El circuito principal está conformado por 3 estaciones. Estación 1, apertura superior e inferior, hombros, espalda, brazos, pectorales activos. Acción de locura, 20 repeticiones por lado en 4 series. Estación 2, jalón lateral, brazos y pecho de acero. 20 repeticiones por lado en 4 series. Estación 3, remo en sentadilla. Tren inferior, espalda, tríceps. Miembros de hierro. 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con postura de la cobra por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

We begin the mandatory warm-up phase so that your body, my friend, is fit for the upcoming action. Unmissable action. Heating 1; arm opening in Y and T. We continue with Warm-up 2; jump rope, 3 minutes of each exercise. If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1-2 minutes between sets; do not forget to hydrate yourself, since we must replenish the fluids and salts lost during the action.

The main circuit is made up of 3 stations. Station 1, upper and lower opening, shoulders, back, arms, active pecs. Insane action, 20 reps per side in 4 sets. Station 2, Lateral Pull, Arms and Chest of Steel. 20 repetitions per side in 4 series. Station 3, squat row. Lower body, back, triceps. Iron members. 20 repetitions in 4 series. We relax with cobra posture for 3 minutes. Thank you for choosing our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and you will see a body like the one you dream of. Eat healthy, stay hydrated, and rest.

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Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Nuñez

Images and video taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo musical Las canciones usadas del video musica rock instrumental sin copyright-musica rock de videos juegos se titulan: ys seven crossing rage; xenoblade chronicles mechanical rhythm; Sonic and The balck Knight misty lake; del autor Reyvanlatino son de libre uso y la pueden ubicar en el siguiente enlace desde el minuto 0 al minuto 9.56.

Musical background The songs used in the copyright-free instrumental rock music video-video game rock music are titled: ys seven crossing rage; xenoblade chronicles mechanical rhythm; Sonic and The black Knight misty lake; by the author Reyvanlatino are free to use and can be found at the following link from minute 0 to minute 9.56.

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