[SPANISH VERSION]
Hoy, mientras exploraba letras de otros autores, recordé una canción que siempre me ha acompañado en momentos de incertidumbre: 'These Days' de Foo Fighters. Con el tiempo, he descubierto que su mensaje se alinea perfectamente con las enseñanzas de la psicóloga conductual Claire Weekes, quien me ha ayudado casi milagrosamente a través de sus estudios a la superación de los episodios de ansiedad.
Definitivamente, con los años y la experiencia los temas toman nuevos carismas en nuestros pensamientos y descubrimos que siempre estuvieron allí para ayudarnos, un ejemplo es esta canción cuya temática central es la incertidumbre, su mensaje encuentra un interesante paralelo en las enseñanzas de la psicóloga Claire Weekes.
Claire Weekes y la Aceptación de la Ansiedad
Claire Weekes, reconocida por su enfoque en la aceptación de la ansiedad, desarrolló una técnica que invita a los pacientes a observar sus síntomas sin juzgarlos. En lugar de luchar contra la ansiedad, Weekes proponía aceptarla como una experiencia temporal y pasajera.
Sus ejercicios de enfrentar el miedo al miedo (como define a los ataques de pánico y ansiedad), a través de los pasos de Afrontar, Aceptar. Flotar y Dejar pasar el tiempo, nos llevan a la superación no solo de la ansiedad, sino de cualquier emoción negativa que se haya convertido en compulsión.
La Letra de "These Days": Un Eco de la Aceptación
La letra de 'These Days' es un laberinto de emociones y reflexiones sobre la vida, la muerte y la ansiedad. Frases como 'One of these days, your eyes will close and pain will disappear' sugieren una aceptación de lo inevitable, similar al paso de 'Aceptar' en la técnica de Weekes.
Al reconocer que el sufrimiento es temporal, podemos encontrar cierta paz en el presente. Además, la repetición de 'But it's alright' funciona como un mantra de autoconsuelo, invitándonos a flotar sobre las emociones sin juzgarnos, tal como lo propone Weekes.
La Música como Herramienta Terapéutica
La música, al igual que la técnica de Weekes, puede ser una poderosa herramienta para manejar la ansiedad. Escuchar una canción como "These Days" puede sin duda ayudarnos para explorar nuestros pensamientos mientras estamos en estado de calma, logrando de esta manera:
Validar las emociones: Al expresar sentimientos universales como la incertidumbre y el miedo, la canción hace que las personas se sientan menos solas, y puedan explorar esos miedos a pesar de las sensaciones que generan en nosotros.
Fomentar la conexión: La música puede crear un sentido de comunidad y conexión con otros que han experimentado emociones similares, junto a otras personas podemos compartir experiencias y retroalimentar nuestro proceso, permitiendo ver los trastornos desde la perspectiva de terceros.
Ofrecer un escape: Escuchar música puede ser una forma de distraerse de los pensamientos ansiosos y encontrar un momento de calma, sin duda este punto es crucial ya puede distraernos a modo de mantra u oración y ayudarnos a superar una crisis, si la interiorizamos apropiadamente como el estribillo "Pero está bien", esa es la clase de aceptación que nos recomienda Weekes.
Combinando Música y Psicología
Al combinar la escucha activa de "These Days" con la práctica de la aceptación de Claire Weekes, las personas pueden encontrar un camino más saludable para manejar la ansiedad. Recuerda hacer este ejercicio antes de una crisis de ansiedad, y experimenta como las emociones y sensaciones son solo temporales:
Escucha atentamente: Presta atención a las palabras y la melodía de la canción. Identifica los sentimientos que evoca en ti.
Observa sin juzgar: Al igual que Weekes sugería, observa tus pensamientos y sensaciones físicas sin tratar de cambiarlos.
Acepta lo que sientes: Reconoce que la ansiedad es una emoción normal y que pasará.
Enfócate en el presente: En lugar de preocuparte por el futuro, concéntrate en el momento presente.
Finalmente...
La música y la psicología pueden trabajar juntas para mejorar nuestro bienestar emocional. Al comprender cómo canciones como "These Days" se relacionan con técnicas psicológicas como la de Claire Weekes, podemos aprovechar el poder de ambas para superar los desafíos de la vida.
Y ¿Tú? ¿Conoces algún tema que refleje el manejo de las emociones, la ansiedad, el pánico y otras compulsiones? Me encantaría leerlas en los comentarios.
[ENGLISH VERSION]
Today, while browsing the lyrics of other artists with my playlist in the background, I paid close attention to the song "These Days" by Foo Fighters and couldn't help but be instantly transported to the strategies of the behavioral psychologist Claire Weekes, who has almost miraculously helped me overcome my anxiety attacks.
Definitely, with years and experience, themes take on new charisma in our thoughts and we discover that they were always there to help us. A clear example is this song whose central theme is uncertainty; its message finds an interesting parallel in the teachings of psychologist Claire Weekes.
Claire Weekes and the Acceptance of Anxiety
Claire Weekes, renowned for her focus on accepting anxiety, developed a technique that invites patients to observe their symptoms without judgment. Instead of fighting anxiety, Weekes proposed accepting it as a temporary and passing experience.
Her exercises of facing the fear of fear (as she defines panic attacks and anxiety), through the steps of Facing, Accepting, Floating, and Letting Time Pass, lead us to overcome not only anxiety but any negative emotion that has become compulsive.
The Lyrics of "These Days": An Echo of Acceptance
The lyrics of "These Days" by Foo Fighters are a labyrinth of emotions and reflections on life, death, and anxiety. Let's analyze some phrases from this song and how they relate to the premises of behavioral psychology:
"One of these days, your eyes will close and pain will disappear": This phrase suggests an acceptance of the inevitability of suffering and death, inviting us to find peace in the present.
"But it's alright": This phrase, repeated throughout the song, is a self-comforting mantra, a way of accepting whatever is happening.
These phrases, along with the song's melancholic tone and vivid imagery, create an atmosphere of introspection and reflection that invites the listener to confront their own fears and anxieties.
Music as a Therapeutic Tool
Music, like Weekes' technique, can be a powerful tool for managing anxiety. Listening to a song like "These Days" can undoubtedly help us explore our thoughts while in a state of calm, thus achieving:
Validating emotions: By expressing universal feelings like uncertainty and fear, the song makes people feel less alone and allows them to explore those fears despite the sensations they generate in us.
Fostering connection: Music can create a sense of community and connection with others who have experienced similar emotions. Together, we can share experiences and provide feedback on our process, allowing us to see disorders from the perspective of others.
Offering an escape: Listening to music can be a way to distract ourselves from anxious thoughts and find a moment of calm. Without a doubt, this point is crucial as it can distract us like a mantra or prayer and help us overcome a crisis if we internalize it appropriately, like the chorus "But it's alright," which is the kind of acceptance that Weekes recommends.
Combining Music and Psychology
By combining active listening to "These Days" with the practice of accepting Claire Weekes, people can find a healthier way to manage anxiety. Remember to do this exercise before an anxiety attack and experience how emotions and sensations are only temporary:
Listen attentively: Pay attention to the words and melody of the song. Identify the feelings it evokes in you.
Observe without judging: As Weekes suggested, observe your thoughts and physical sensations without trying to change them.
Accept what you feel: Recognize that anxiety is a normal emotion and that it will pass.
Focus on the present: Instead of worrying about the future, concentrate on the present moment.
Finally...
Music and psychology can work together to improve our emotional well-being. By understanding how songs like "These Days" relate to psychological techniques like Claire Weekes', we can harness the power of both to overcome life's challenges.
And you? Do you know any songs that reflect the management of emotions, anxiety, panic, and other compulsions? I'd love to read about them in the comments.
This article was translated using Gemini.google.com