Es muy recomendable antes de realizar cualquier tipo de ejercicio o rutina de la parte superior del cuerpo o de la parte inferior siempre calentar el cuerpo antes de realizar cualquier movimiento brusco a la hora de realizar los ejercicios de estiramiento no es necesario tener ningún tipo de material a mano, solo tenemos que tener en cuenta que debemos estirar de forma lenta y progresiva, y siempre tener en cuenta que estos movimientos solo te ayudarán a mantenerte estirado y a que tu cuerpo entre en calor para empezar.

It is highly recommended before performing any type of exercise or routine of the upper body or lower body always warm up the body before making any sudden movement when performing the stretching exercises is not necessary to have any type of material at hand, we just have to keep in mind that we must stretch slowly and progressively, and always keep in mind that these movements will only help you stay stretched and your body to warm up to start.

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Entrenamiento de pantorrillas

Calf training

Al entrenar las pantorrillas también estaremos fortaleciendo la parte inferior del cuerpo nos permite lograr un buen equilibrio al hacer los ejercicios correctamente como puedes notar, cada uno de estos ejercicios se enfoca en nuestras pantorrillas pero también nos ayuda a ganar fuerza en los músculos de las piernas, y otros por lo que puedes combinarlos de diferentes maneras para hacer rutinas muy completas para esta parte tan importante de nuestro cuerpo, recuerda que las piernas son la base de tu cuerpo y si las tienes en buen estado te ayudarán a tener una postura correcta.

By training the calves we will also be strengthening the lower part of the body allows us to achieve a good balance by doing the exercises correctly as you can notice, each of these exercises focuses on our calves but also helps us to gain strength in the muscles of the legs, and others so you can combine them in different ways to make very complete routines for this important part of our body, remember that the legs are the foundation of your body and if you have them in good condition will help you to have a correct posture.

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Sentadillas para pantorrillas

Sentadillas para pantorrillas

Las sentadillas con puntas de pie o sentadillas para pantorrillas es muy bueno para trabajar obviamente nuestras pantorrillas Pues este ejercicio se hará como cualquier otra sentadilla pero la diferencia es que sostendrás todo tu peso con las puntas de los pies y bajarás como si estuvieras haciendo una sentadilla profunda, sin que nuestros talones toquen el suelo en ningún momento.

The squats with toes or squats for calves is very good to obviously work our calves Well this exercise will be done like any other squat but the difference is that you will hold all your weight with the tips of your feet and you will go down as if you were doing a deep squat, without our heels touching the ground at any time.

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Elevaciones de pantorrilla

Calf raises

Las elevaciones de talón o también conocidas como elevaciones de pantorrilla pondremos la espalda recta, subiremos con la punta del pie y bajaremos con los talones, los gemelos ideales para los corredores: es un ejercicio que potencia el impulso de la zancada, además de proteger muchas lesiones. Por eso es un movimiento esencial para los corredores. Ganarás resistencia, explosividad y fuerza.

The heel raises or also known as calf raises we will put the back straight, go up with the tip of the foot and go down with the heels, the ideal calves for runners: it is an exercise that enhances the momentum of the stride, in addition to protecting many injuries. That's why it's an essential movement for runners. You will gain endurance, explosiveness and strength.

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Trote de lado a lado

Side-to-side jogging

El trote de lado a lado es un ejercicio muy recomendable para hacer pantorrillas nos pondremos en posición y saltaremos hacia un lado volviendo a la posición inicial para hacer estos ejercicios tendremos la espalda recta y haremos saltos cortos de un lado a otro, amortiguando la caída con la punta del pie. Uniendo el momento en que vamos en el aire y al caer nuestras manos deben tocar el suelo.

The trot from side to side is a highly recommended exercise to do calves we will get into position and jump to one side returning to the starting position to do these exercises we will have the back straight and make short jumps from one side to the other, cushioning the fall with the tip of the foot. Joining the moment when we go in the air and when falling our hands should touch the ground.

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Elevaciones de talones a una pierna

One-legged heel raises

Las elevaciones de talón a una pierna pondremos la espalda recta, subiremos con la punta del pie y al igual que las elevaciones de pantorrilla normales la diferencia es que sólo lo haremos a una pierna bajaremos con el talón y las pantorrillas este ejercicio es ideal para los corredores: es un ejercicio que mejora el impulso de la zancada, además de proteger muchas lesiones. Por eso es un movimiento imprescindible para los corredores..

The heel raises to one leg we will put the back straight, we will go up with the tip of the foot and just like the normal calf raises the difference is that we will only do it to one leg we will go down with the heel and calves this exercise is ideal for runners: it is an exercise that improves the momentum of the stride, in addition to protecting many injuries. That's why it's an essential movement for runners.

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Gracias a la comunidad de @fulldeportes por permitirme compartir mi contenido con ustedes, espero que les guste y que les sean útiles estos 4 ejercicios para pantorrillas y nos vemos en la próxima entrega.

Thanks to the @fulldeportes community for allowing me to share my content with you, I hope you like and find these 4 calf exercises useful and see you in the next installment.

Espero que les alla gustado nos vemos en una nueva entrega

I hope you liked it, see you in a new installment.

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Fuentes:

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